네발기기와 플랭크는 손목을 젖힌 채 체중을 싣기 때문에 손목이 약하거나 장시간 컴퓨터를 사용하는 사람에게 부담이 될 수 있다. 통증을 참고 반복하면 자세가 무너지고 어깨까지 긴장할 수 있다. 손가락을 넓게 펴고 손바닥 전체로 바닥을 누르되, 손목 한 지점에 압력이 몰리지 않는지 확인해야 한다.
손목이 불편하면 주먹을 쥔 자세, 손잡이, 박스나 전완 지지 자세로 바꿀 수 있다. 무릎을 내려 체중을 줄이는 것도 방법이다. 최근 부상이나 붓기, 휴식 중에도 지속되는 통증이 있다면 운동을 멈추고 진료를 우선한다. 동작을 변형하는 것은 운동 효과를 포기하는 것이 아니라 안전한 지지 조건을 만드는 과정이다.
